Bí quyết để có một thân hình lý tưởng

Để có một thân hình lý tưởng, đôi khi chúng ta dùng tới các biện pháp như: tìm đến các thẩm mỹ viện, ăn uống kiêng khem, tập thể dục thể thao đôi khi quá sức… mà nhiều khi không hiệu quả, đồng thời quên mất tầm ảnh hưởng của bữa ăn sáng tới cơ thể của mình. Vậy bữa ăn sáng có tầm quan trọng và ảnh hưởng như thế nào?

Bí quyết để có một thân hình lý tưởng

Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc liên quan đến việc ăn sáng giúp chị em phụ nữ có thể giảm cân, giữ eo nhanh nhất:

1. Nên ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

Tại sao phải làm thế? Vì cơ thể bạn lúc này rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Do đó, dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc, khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn sáng, vì bữa ăn sáng sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

2.Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

3.Ăn ít nhất 8 gram chất xơ cho bữa sáng

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa ăn sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp 11,7 gram chất xơ cho bạn , một bát ngũ cốc có thể cung cấp 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn cho cơ thể.

Chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

4.Nên đứng khi ăn sáng

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến của các chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Chúc chị em có một thân hình lý tưởng!